Lata mijają, ciało się zmieniają i nie tylko zewnętrznie zauważono skutki wieku. Wewnątrz mięśnie również dają z siebie, niektóre z większymi konsekwencjami niż inne. W przypadku mięśni miednicy, które osłabiają ciążę, poród, menopauzę i przyrost masy ciała, wyniki są przede wszystkim nietrzymanie moczu.
Aby rozwiązać ten problem, Arnold Kegel wynalazł w latach 40. XX wieku ćwiczenia w celu skorygowania tego osłabiania pochwy, bez uciekania się do operacji. Oprócz pomagania kobietom cierpiącym na nietrzymanie moczu, ćwiczenia Kegel pomagają zarówno kobietom, jak i mężczyznom mieć więcej przyjemności podczas seksu i poczuć intensywniejsze orgazmy. Ćwiczenia te pomagają również walczyć z pochwy, problem, który występuje, gdy kobieta mimowolnie kurczy mięśnie pochwy, zapobiegając penetracji podczas stosunku seksualnego. Jednak według Sofii Pires, fizjoterapeuty specjalizującej się w kobietach, „nie wszystkie kobiety korzystają z zarażenia się mięśniami Perineum. Często muszą nauczyć się relaksować i rozciągać”. Ponadto: „W ciąży nie tylko korzystne jest kontraktowanie, ale także musisz wiedzieć, jak się zrelaksować i rozciągać, ponieważ mięśnie ulegają brutalnym rozciąganiu i napięciu podczas narodzin pochwy”.
Według Sofia Pires „bardzo ważne jest, aby mieć synchronizację między skurczem a relaksacją mięśni kroczy, a także kluczowe jest uczenie nastolatków, w których znajdują się mięśnie te”. Anatomia - czym są srom, łechtaczka i pochwa. „Następnie” te mięśnie należy wyczuć (możemy włożyć palec do pochwy i próbować kurczyć mięśnie, jakbyśmy zatrzymywali przepływ moczu i powinniśmy poczuć, że zaostrzenie i ssanie palca (ruch podobny do picia płynu przez słomkę).
Gdzie znajduje się krocze i jak ważne jest ćwiczenie tych ćwiczeń?
Perineum znajduje się na dnie miednicy, a zatem możemy również powiedzieć, że reprezentuje mięśnie dna miednicy. W ten sposób krocza to nie tylko mięśnie, ale zestaw mięśni.
Mięśnie dna miednicy biegają od kości łonowej do kokarki, otaczającej trzy otwory: cewkę moczową, pochwa i odbytu.
Zatem, według Sofia Pires, mięśnie te mają kilka funkcji:
1 Zamknięcie trzech otworów (cewki moczowe, pochwy i odbytu) utrzymujące ciągłość moczu i kału;
2. Funkcja seksualna;
3. Wsparcie narządów miednicy i brzucha.
Aby zapewnić dobre zdrowie miednicy, a zatem dobrej jakości życia, ważne jest, aby wiedzieć, jak zarabiać i rozluźnić mięśnie dna miednicy.
Należy się zrelaksować, na przykład podczas oddawania moczu lub kału, aby umożliwić penetrację, a także wprowadzenie tamponu. W tym samym czasie krocze znacznie się wydłuża, aby umożliwić urodzenie dziecka.
Czy kiedykolwiek wziąłeś lustro, aby spojrzeć na swoją srom? Odpowiada to zewnętrznemu, to znaczy warg sromowego i minora, a dokładniej tego, co dotyka bielizny. A pochwa odpowiada wnętrzu, będąc miejscem, w którym rodzi się dziecko, i miejsce, w którym podczas stosunku płciowego umieszczane są penis lub palce.
Jak ćwiczyć Kegel?
Poprosiliśmy Sofię o wyjaśnienie nam najlepszego sposobu na rozpoczęcie ćwiczeń Kegel:
Umieść się w wygodnej pozycji (na przykład siedząc z lustrem przed sobą lub stojąc z jedną ze stóp na krześle). Aby prawidłowo nauczyć się kurczyć krocza (lub mięśnie dna miednicy), wstaw palec do pochwy - zauważysz, że palec podnosi się nieco w górę i z powrotem. Teraz wyciśnij palcem. Powinieneś poczuć, jak palec ściska się i powstaje. Pomyśl na przykład o ruchu picia koktajlu przez słomkę. Powoli rozluźnij mięśnie (będziesz musiał przestać odczuwać nacisk na palec i znów spadnie).
Naprawdę ważne jest uczenie się i wykonanie skurczu mięśni dna miednicy, nigdy nie zaniedbując ich relaksu. Pierwsze kilka razy ćwiczenia powinny być wykonywane w cichym miejscu, gdzie możesz usiąść lub położyć się, aby zrozumieć, czy robisz je poprawnie. Gdy rozwijasz swoją praktykę, będziesz w stanie wykonać je łatwiej i wytrzymać dłużej, ponieważ twoje mięśnie będą silniejsze. Należy pamiętać, że podczas tej praktyki musisz ćwiczyć te same mięśnie, które kontraktowują, gdy próbujesz powstrzymać przepływ moczu. Jeśli nie możesz ich zlokalizować, poproś ginekologa o pomoc.
Rozpoczynając ćwiczenia kegelowe, zaleca się, aby zawsze opróżnić pęcherz.
Sugestia ćwiczeń:
Zacznij od zarażenia się mięśniami na 10 sekund, tak jakbyś zapobiegał ucieczce moczu. Następnie zrelaksuj się przez 20 sekund. Początkowo, jeśli nie możesz zawierać umowy przez 10 sekund, to jest w porządku. Zacznij od mniej czasu i ewoluuj.
Wykonaj to ćwiczenie 10 razy, co jest równoważne z jednym zestawem. Odpocznij przez minutę i powtórz serię trzy razy.
Następnie wykonaj 10 skurczów po 2 sekund z 4 -sekundowym relaksacją, równoważnym jednej serii. Powtórz każdy zestaw trzy razy.
Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, wyniki nie są natychmiastowe. Według Mayo Clinic może minąć kilka miesięcy, aby zobaczyć wyniki, jednak nie zniechęcaj się i kontynuuj ćwiczenie.
Zorientuj swoje orgazmy
Aby mieć najlepszy możliwy orgazm, gra wstępna jest niezbędna. Poświęcenie wystarczającej ilości czasu na tę fazę da Twojemu ciału możliwość maksymalizacji przyjemności. Im bardziej napięte są twoje mięśnie, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz ogromne poczucie ulgi podczas orgazmu.
Ponadto kopiec łonowy, obszar nad wargami pochwy, jest przygotowany, aby pomóc ci bardziej intensywnie cieszyć się orgazmem. Pamiętaj, aby go stymulować i skontaktować się z kopcem łonowym drugiej osoby, w zależności od pozycji, w której się znajdujesz. Skorzystaj z okazji, aby odkryć resztę obszaru, zwracając uwagę na usta, na jaką zasługują.
Zakończ odpowiednią higieną intymną
Pochwa czyści się przez naturalne wydzieliny z pochwy, pozostając zdrowym i z prawidłową równowagą pH. Według Healthline mycie pochwy może być szkodliwe, ponieważ eliminuje to wiele dobrych i niezbędnych bakterii, które tam mieszkają i które mają funkcję ochrony przed szkodliwymi bakteriami.
Jednak chociaż nie powinieneś się sprzątać w pochwie, powinieneś myć srom codziennie, a także zachować obszar między pochwy a odbytu w czystości.
Używaj prostych, bezzapachowych mydeł, ponieważ nie wpływają one na zdrową równowagę bakterii lub poziomu pH w pochwie. Unikaj wkładania wody lub mydła do pochwy i zawsze umyj cały obszar od przodu do tyłu (najpierw oczyść srom, a następnie odbytu, aby zapobiec przeniesieniu bakterii do pochwy).
Cumlaude codzienny żel oczyszczający jest delikatny, ma kwaśne pH i jest idealny do codziennej higieny, posiadający właściwości ochronne i odkażające oraz specyficzne dla kobiet w okresie żyznym. Za pośrednictwem tego linku możesz go kupić w sklepie internetowym Frederica.
