Co to są kule kegelowe i dlaczego ich używać?
Kulki kegelowe są małe, ważone kulki włożone do pochwy, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Występują w różnych rozmiarach, ciężarach i materiałach. Chodzi o to, że w dniu, w którym masz dzień, twoje mięśnie dna miednicy kurczą się, aby utrzymać piłki na miejscu, zapewniając delikatny trening.
Silna podłoga miednicy może zapewnić wiele korzyści, w tym:
Poprawa kontroli pęcherza i zmniejszone nietrzymanie moczu
Zwiększone wrażenie seksualne
Szybsze odzyskiwanie poporodowe
Zapobieganie wypadnięciu narządu miednicy
Krok 1: Wybierz prawe kule kegelowe
Rynek jest wypełniony różnymi rodzajami piłek kegelowych. Oto, czego szukać:
Materiał: Wybierz bezpieczne dla ciała, nieporowatego materiały, takie jak silikon klasy medycznej. To sprawia, że są one łatwe do czyszczenia i zmniejsza ryzyko wzrostu bakterii.
Waga: Jeśli jesteś początkującym, zacznij od lekkiego zestawu. Wiele zestawów ma wiele ciężarów, co pozwala stopniowo zwiększać wyzwanie w miarę poprawy siły.
Rozmiar: Większe piłki są często łatwiejsze do przechowywania dla początkujących. Gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, możesz przejść do mniejszych piłek, które wymagają większego wysiłku, aby zachować.
Kształt i konstrukcja: Poszukaj projektu z sznurkiem pobierania lub pętli, aby ułatwić usuwanie. Niektóre zestawy mają również pojedynczą, większą piłkę lub połączoną parę mniejszych piłek.
Krok 2: Wyczyść i przygotuj
Przed użyciem piłek kegelowych po raz pierwszy i po każdym użyciu kluczowe jest ich dokładne wyczyszczenie.
Umyj kulki ciepłą wodą i łagodnym, przeciwbakteryjnym, bezpiecznym zabawkiem mydłem.
Dobrze spłucz je, aby usunąć wszelkie pozostałości mydła.
Susz je całkowicie bez kłaczkową szmatką lub pozwól im wyschnąć.
Zaleca się stosowanie smaru na bazie wody do wygodnego wstawienia. Unikaj smarów na bazie oleju, ponieważ mogą one z czasem degradować materiał silikonowy kulki kegelowej.
Krok 3: Wstawienie
Znajdź wygodną pozycję, taką jak leżenie lub stanie z jedną nogą na krześle.
Nałóż niewielką ilość smaru na końcówkę kulki kegelowej.
Rozluźnij mięśnie dna miednicy.
Delikatnie włóż piłkę do pochwy, podobnie jak wstawienie tamponu. Sznur pobierania powinien pozostać poza ciałem, aby ułatwić usuwanie.
W przypadku połączonej pary wstaw je pojedynczo. Pierwsza piłka powinna spoczywać głęboko w kanale pochwy, a druga powinna być bliżej otworu.
Krok 4: Trening
Po włożeniu kluczem jest użycie mięśni dna miednicy, aby utrzymać piłki na miejscu.
Dla początkujących: zacznij od noszenia ich przez kilka minut podczas leżenia. Kiedy czujesz się bardziej komfortowo, możesz spróbować stać i spacerować po domu. Cel na 5-10 minut dziennie.
Pośrednia: noś je na dłuższy czas (15-20 minut), wykonując lekkie zajęcia, takie jak obowiązki domowe lub chodzenie. Poczujesz, że twoje mięśnie angażują się, aby zapobiec wymknięciu się piłek.
Zaawansowane: włącz trudniejsze ruchy, takie jak przysiady lub rzuty. Możesz także przejść do cięższej lub mniejszej kuli kegelowej.
Pamiętaj, aby oddychać naturalnie i unikać wysiłku. Powinieneś poczuć delikatny, wewnętrzny skurcz, a nie obciążenie w mięśniach brzucha lub pośladków.
Krok 5: Usunięcie i opieka po
Kiedy będziesz gotowy do usunięcia piłek Kegel:
Rozluźnij mięśnie dna miednicy.
Delikatnie pociągnij sznur odzyskiwania, aby wyciągnąć piłki.
Ponownie wyczyść kulki za pomocą metody opisanej w kroku 2.
Przechowuj je w czystym, suchym miejscu, najlepiej w oddychającym torebce, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu i bakterii.
Spójność jest kluczowa
Postępując zgodnie z tymi pięcioma krokami, możesz bezpiecznie i skutecznie używać kulek kegelowych, aby wzmocnić podłogę miednicy i cieszyć się wieloma korzyściami związanymi z nią. Budowanie siły dna miednicy wymaga czasu i cierpliwości, ale przy konsekwentnym użyciu prawdopodobnie zauważysz prawdziwą poprawę ogólnego zdrowia i samopoczucia. Ta delikatna, ale potężna praktyka to proaktywny sposób opieki nad twoim ciałem i ulepszenie codziennego życia.
Pamiętaj, że słuchanie twojego ciała jest kluczowe. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, po prostu zatrzymaj się i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia. Dzięki regularnej praktyce kule kegelowe mogą stać się cennym narzędziem w twojej rutynie odnowy biologicznej, pomagając osiągnąć silniejszą, zdrowszą podłogę miednicy i związaną z nią pewność siebie.
