Porozmawiajmy o testosteronie
Ale czym tak naprawdę jest testosteron? Jest to hormon, który pomaga regulować nastrój, motywację, regenerację mięśni, energię i, tak, pożądanie seksualne zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Kiedy poziom testosteronu spada, objawy mogą na początku nie być tak oczywiste, ale powoli będą pojawiać się w naszym codziennym życiu: Trochę mniej porannej energii. Trochę więcej drażliwości. Może ta iskra w łóżku lub w życiu po prostu nie jest tak silna jak kiedyś.
Jeśli więc zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu lub jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, najlepiej zacząć od zastąpienia tych 7 złych codziennych nawyków.
1. Nie wysypiasz się
Produkcja testosteronu odbywa się podczas snu, szczególnie podczas głębokich cykli REM. Kiedy pomijasz sen, nie śpisz, przewijasz lub przesiadujesz zbyt wiele do późna, dosłownie odcinasz podaż hormonów.
Poprawka? Stworzenie rytuału przyjemności wokół odpoczynku. Porzuć ekrany na godzinę przed snem, rozciągnij się, przeczytaj lub zrób coś zmysłowego, co zasygnalizuje Twojemu ciału, że może się bezpiecznie zrelaksować. Lepszy sen to lepsze T, a lepsze T to lepsze poranki pod wieloma względami.
2. Żyjesz w ciągłym stresie
Kortyzol i testosteron mają toksyczny związek. Kiedy hormony stresu gwałtownie rosną, produkcja testosteronu zwalnia. Przewlekły stres nie tylko powoduje zmęczenie, ale może osłabić libido, opóźnić regenerację mięśni i spowodować dystans emocjonalny.
Spróbuj przerwać cykl stresu w prosty sposób: oddychaj głęboko, gdy poczujesz wzrost napięcia, idź na spacer bez telefonu, uprawiaj seks lub masturbuj się, aby rozładować napięcie (tak, to się liczy).
3. Nie ruszasz się wystarczająco (lub za dużo)
Twoje ciało zostało stworzone do ruchu, ale nie do wypalenia. Siedzący tryb życia obniża poziom testosteronu, podobnie jak przetrenowanie bez możliwości regeneracji.
Najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy kilka razy w tygodniu z wbudowanymi prawdziwymi dniami odpoczynku. To tam najlepiej rozwija się testosteron: podczas wysiłku, a nie wyczerpania.
Jeśli zastanawiasz się, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu, zastanów się nad intensywnością. I może dodaj dzień odpoczynku, który bardziej będzie przypominał sesję rozciągania nago niż trening HIIT.
4. Unikasz tłuszczów, jakby to był rok 2003
Twoje ciało nie jest w stanie wytworzyć testosteronu bez zdrowych tłuszczów. Okres.
Testosteron jest syntetyzowany z cholesterolu, co oznacza, że jeśli rezygnujesz ze wszystkich tłuszczów w dążeniu do „czystego odżywiania”, rezygnujesz także z paliwa hormonalnego. Pokarmy takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, łosoś i jajka zapewniają organizmowi to, czego potrzebuje, aby zapewnić równowagę.
5. Tłumisz emocje (i widać to w łóżku)
Stłumienie emocjonalne jest jednym z największych, choć najmniej mówionych, czynników powodujących drenaż testosteronu. Kiedy trzymasz wszystko w swoim ciele, interpretujesz to jako niebezpieczeństwo.
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy partnerem, otwartość emocjonalna może wszystko zmienić. Rozmowa o tym, co prawdziwe, nawet jeśli jest niewygodna, może przywrócić połączenie, obniżyć hormony stresu i przywrócić pożądanie. Testosteron rozwija się, gdy czujesz się bezpiecznie będąc sobą.
6. Jesteś przyklejony do ekranów, a nie do słońca
Światło słoneczne jest jednym z najlepszych i najtańszych boosterów testosteronu dostępnych w naturze. Witamina D odgrywa główną rolę w regulacji hormonów, nastroju i zdrowiu seksualnym, a większość ludzi ma jej niedobór.
Jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniu przy sztucznym świetle, prawdopodobnie brakuje Ci prostego rozwiązania. Wychodź na zewnątrz na 20 minut dziennie. Pozwól swojej skórze wchłonąć światło. Lub, jeśli światło słoneczne nie wchodzi w grę, pomocny może być suplement witaminy D.
I tak, zbyt długi czas spędzany przed ekranem może osłabić dopaminę i zakłócić sen, co również obniża poziom testosteronu. Może więc nadszedł czas, aby zamienić jeden z tych nocnych zwojów na coś bardziej… fizycznego.
7. Zapominasz, że przyjemność to zdrowie
Zdrowa ekspresja seksualna (solo lub w partnerstwie) pomaga regulować hormony, zmniejszać stres, a nawet poprawiać sen.
Dotyk, połączenie i orgazm pomagają zrównoważyć układ hormonalny. Jeśli czujesz się nieswojo, odłączony lub „słabo”, seksualnie dobrze
ness może być brakującym elementem w Twojej ogólnej rutynie pielęgnacji.
I tak, obejmuje to odkrywanie zabawek, pomocy do głaskania i bezpiecznych dla ciała sposobów ponownego połączenia się z własnymi pragnieniami. Testosteron wzrasta, gdy znów czujesz się nakręcony przez życie.
Hormony odzwierciedlają nawyki
Niski poziom testosteronu nie jest wadą moralną ani powodem do paniki. To sygnał, sposób, w jaki Twoje ciało prosi o opiekę.
Lepszy sen, mniej stresu, światło słoneczne, prawdziwe jedzenie, szczerość emocjonalna, ruch i przyjemność. To wszystko. Magiczna formuła na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu to ta sama formuła, dzięki której znów poczujesz, że żyjesz.
Niezależnie więc od tego, czy jesteś mężczyzną zauważającym zmiany, czy partnerem, który chce kogoś w nich wesprzeć, pamiętaj: hormony reagują na to, jak żyjesz. Zasługujesz na styl życia i życie seksualne, które daje tyle energii, ile potrzeba.
