Stres nie odpowiada, gdy wchodzisz do sypialni. Niezależnie od tego, czy są to terminy pracy, przeciążenie mentalne, czy tylko ciężar dnia, ma sposób na oznaczenie i często pokazuje się tam, gdzie najmniej tego chcesz: twoje życie seksualne.
Co dzieje się w ciele, gdy jesteś zestresowany:
Niezależnie od tego, czy jest to termin pracy, konflikt emocjonalny, czy przeciążenie psychiczne, twój mózg rejestruje zagrożenie i uwalnia adrenalinę. Ta walka lub reakcja lotu powoduje wzrost tętna, twoje mięśnie się zaciskają, a twoje ciało zaczyna wytwarzać kortyzol hormonu stresu.
W tym stanie twoje ciało koncentruje się na zachowaniu czujności i gotowej do działania. Funkcje reprodukcyjne, w tym pożądanie seksualne i pobudzenie, nie są priorytetem. Mówiąc najprościej, może to spowodować zejście wielu problemów.
Jak stres i lęk mogą wpływać na wydajność:
Stres może wpływać na każdy etap reakcji seksualnej, w tym pragnienie, pobudzenie i punkt kulminacyjny. Pojawia się inaczej dla wszystkich, ale niektóre powszechne sposoby, w jakie zakłóca to:
Low libido - może się okazać, że nie jesteś w nastroju, nawet jeśli chcesz być.
Trudności erekcyjne lub suchość pochwy - gdy układ nerwowy jest aktywowany, przepływ krwi i naturalne smarowanie może zmniejszyć się, co utrudnia pobudzenie fizyczne.
Przedwczesny wytrysk lub opóźniony orgazm- może być trudno pozostać z synchronizacją z ciałem, gdy twój umysł ściga się.
Za dużo myślenia i odłączenie się – Niepokój może sprawić, że będziesz nadmiernie świadomy tego, jak sobie radzisz, wyciągając cię z chwili obecnej i utrudniając dostęp do przyjemności.
Dystans emocjonalny- gdy jesteś przytłoczony, często wycofuje się emocjonalnie lub czuć się odłączony od partnera.
Ponowne połączenie ciała i odnawianie energii seksualnej:
Nie musisz czekać, aż stres zniknie, zanim znów będziesz mógł cieszyć się intymnością. Korzystanie z poniższych strategii może pomóc uregulować układ nerwowy, odzyskać przyjemność i poczuć się bardziej obecnym i wzmocnionym w twoim ciele:
Zacznij od oddechu i obecności - głębokie, celowe oddychanie pomaga sygnalizować ciału, że można bezpiecznie się zrelaksować. Nawet tylko kilka powolnych wdychania i wydechów może uspokoić hałas w twoim umyśle i doprowadzić cię do chwili.
Odsuń skupienie się od wydajności - daj sobie pozwolenie na odkrywanie dotyku, połączenia i wrażeń, nie oczekując, że seks będzie wyglądał w określony sposób. Puść cel końcowy i dostrój się do tego, co czuje się dobrze, w tej chwili.
Poruszaj swoje ciało, nawet trochę - ruch fizyczny, niezależnie od tego, czy jest to rozciąganie, chodzenie lub taniec pomaga uwolnić przechowywane napięcie i wspiera chemikalia wzmacniające nastrój, które sprawiają, że intymność jest bardziej dostępna.
Liczy się też czas solo - badanie własnego ciała może być niskociśnieniowym sposobem na odbudowę połączenia z przyjemnością. Zabawki, smar i fantasy mogą pomóc Ci odkryć, co jest dobre i obudzić twoje podniecenie.
Pochylić się na wsparcie sensoryczne
Smar, miękkie tekstury, niskie oświetlenie lub relaksujące zapachy mogą pomóc w stworzeniu środowiska, które uspokaja ciało i sygnały, które można bezpiecznie relaksować i cieszyć.
Porozmawiaj o tym
Jeśli jesteś partnerski, otwarcie na temat tego, co według ciebie może złagodzić presję i zapraszać bliskość. Prosty „Czuję się trochę, ale nadal chcę się połączyć” może przejść długą drogę.
Wiedząc, kiedy szukać profesjonalnego wsparcia:
Czasami stres działa głębiej lub wpływ na twoje życie seksualne wydaje się zbyt duże, aby samodzielnie nawigować. W takim razie dotarcie do wsparcia może mieć rzeczywistą różnicę.
Terapeuci i doradcy z dodatnim seksem mogą pomóc w rozpakowaniu lęku, uwolnieniu wstydu i tworzeniu strategii wspierających twoje samopoczucie emocjonalne i seksualne. Terapeuci somatyczni lub specjaliści dna miednicy mogą również pomóc, jeśli dyskomfort fizyczny lub trauma jest częścią obrazu.
Terapia to nie tylko „naprawianie” rzeczy, jest to sposób na lepsze zrozumienie siebie, swoich potrzeb i sposobu, w jaki znów pokazuje się w ciele. Nie ma wstydu prosić o pomoc. W rzeczywistości jest to jeden z najbardziej wzmacniających ruchów, jakie możesz wykonać.
Twoje samopoczucie seksualne jest głęboko związane z tym, jak dbasz o swój umysł i ciało. Kiedy stres odbija się, można zatrzymać, przegrupować się i delikatnie znaleźć drogę do tego, co jest dobre. Z czasem, intencją i wsparciem, pragnienie i połączenie mogą powrócić w sposób autentyczny. Zasługujesz na związek z przyjemnością, który wydaje się bezpieczny, radosny i w pełni.
